Sposoby na jesienny spadek nastroju - Artykuł

Określ, co sprawia ci przyjemność

Warto zastanowić się, co sprawia ci radość, czym możesz się zająć i na czym skupić się podczas tego okresu. Warto dać sobie czas na odpoczynek, zwolnienie, regenerację, uzupełnienie swojej energii.

Może warto więcej czasu spędzić ze znajomymi, rodziną? Albo pograć w planszówki, porozmawiać o historii swojej rodziny lub po prostu skupić się na sobie? Np. po przez rozwijanie swoich pasji, na które brakowało nam czasu. Dobrym sposobem na poprawienie nastroju będzie też kontakt z naturą.

Zadbaj o lepszy sen

Wysypianie się (długość i jakość naszego snu) jest kluczowe dla naszego nastroju. Pomyśl, co można zmienić żeby sen był bardziej efektywny. Zadaj sobie pytania:

• Czy śpię przynajmniej siedem godzin?
• Czy używam telefonu przed snem?
• Czy wietrzę sypialnię przed pójściem spać?
• Czy chodzę spać o stałych porach?

Prawidłowa higiena snu chroni przed napięciem, stanami lękowymi, chronicznym zmęczeniem i rozdrażnieniem. Warto o nią zadbać.

W zdrowym ciele – zdrowy duch

Wystarczy minimalna ilość ruchu, by poprawić swoje samopoczucie. Możesz wybrać się na krótki spacer, wykonać kilka przysiadów, porozciągać się, by zobaczyć różnicę. Może joga lub techniki relaksacyjne będą dla ciebie dobrym pomysłem? Poszukaj filmików na YouTube i przekonaj się, czy ci się spodoba.

Lepsza dieta

Gdy mamy gorsze samopoczucie, chętniej sięgamy po tzw. „śmieciowe jedzenie” i słodycze. To błąd. Te produkty w rzeczywistości tylko przez chwilę poprawiają nam nastrój.

Ważna jest zbilansowana dieta. Sięgnij po owoce i warzywa, nasiona, pestki, produkty pełnoziarniste. Włączaj się w przygotowanie posiłków, celebruj jedzenie, nie spiesz się jedząc, delektuj się smakiem, kolorem, zapachem. Spraw, by jedzenie było zdrową przyjemnością.

Jeśli podane sposoby nie pomogą ci, nie wstydź się prosić o pomoc. Zwróć się do specjalisty, który wesprze cię i wyposaży w narzędzia, które pomogą lepiej zadbać o siebie oraz wzmocnić pozytywne myślenie.

Autor: Monika Mrozik, doradca zawodowy, MCK Pińczów