Jak radzić sobie ze stresem? Techniki, które pomogą ci przed sprawdzianem

Stres to coś, z czym spotyka się wiele osób w różnych sytuacjach i zazwyczaj jest naturalną reakcją na wyzwanie. Czasem działa mobilizująco, ale bywa też paraliżujący, zwłaszcza przed klasówką, egzaminem czy ważnym wystąpieniem. Przedstawiamy kilka sprawdzonych technik, które pomogą ci poradzić sobie w stresujących sytuacjach.

Zrób plan dnia

Twórz plan dnia głównie po to, by uniknąć sytuacji, że jesteś zmuszony zrobić wszystko na raz i w dodatku na ostatnią chwilę. Takie podejście to dodatkowy i niepotrzebny stres. Jeśli masz dużo rzeczy na głowie i nie wiesz od czego zacząć, plan może okazać się niezwykle pomocny. Dzięki niemu masz czarno na białym, co wykonać w pierwszej kolejności i ile czasu musisz na to poświęcić.

Oczywiście, każdy ma swoje tempo pracy i różne sposoby na opanowanie materiału przed klasówką. Niezależnie od tego pamiętaj, że nie warto robić kilku rzeczy na raz, bo zazwyczaj nie skończysz żadnej z nich.

Nie panikuj

Jeśli nie umiesz jakiegoś zagadnienia, to nie jest koniec świata. Staraj się skupić się na tym, co już potrafisz. Zamiast powtarzać „nie dam rady”, mów sobie: „nauczę się tyle, ile potrafię”. A nawet jeśli zdarzy się gorsza ocena ze sprawdzianu, nie świadczy to o tym, jakim jesteś człowiekiem.

Twój wewnętrzny dialog ma ogromny wpływ na poziom stresu. Czasem samo powiedzenie na głos „boję się tej klasówki” komuś zaufanemu, po prostu przynosi ulgę. Wsparcie drugiej osoby działa kojąco i przypomina, że nie jesteś w tym sam. Warto też wizualizować sobie pozytywne rozwiązania. Zamknij oczy i przypomnij sobie moment, w którym dobrze ci poszło. To naprawdę pomaga się uspokoić.

Nie porównuj się z innymi

Porównywanie się z innymi zazwyczaj nie działa motywująco i sprawia, że jesteś w ciągłym napięciu. Zwłaszcza przed klasówką łatwo wpaść w spiralę myślenia, że ktoś umie więcej od ciebie. Każdy uczy się inaczej, ma inne metody i styl zapamiętywania. Porównując się z innymi, tak naprawdę zamiast budować pewność siebie, zabierasz ją sobie.

Staraj się nie być dla siebie zbyt surowy. Nie jesteś robotem i masz prawo do pomyłek lub po prostu gorszego dnia. Czasem bywa tak, że zupełnie niepotrzebnie martwimy się o rzeczy, na które niestety nie mamy wpływu. Zamiast tego postaraj się skupić na małych krokach.

Znajdź czas na odpoczynek

Kiedy czujesz, że stres cię przytłacza, odejdź na chwilę od książek i wyjdź na świeże powietrze. Nawet niewielka kilkuminutowa aktywność fizyczna potrafi zdziałać cuda. Taki krótki reset sprawi, że wrócisz spokojniejszy i z lepszym skupieniem.

Dbaj o sen

Zarywanie nocy przed klasówką i picie dużej ilości kawy lub energetyków to bardzo kiepski pomysł. Sen to ważny czas, w którym mózg porządkuje przyswojone informacje. Kiedy zbliża się sprawdzian łatwo o myślenie, że „wyśpię się, jak się nauczę”. Niestety mózg nie działa jak komputer i nie da się go resetować. Dla nastolatków i młodych dorosłych optymalna ilość snu to 7,5–9 godzin na dobę. Bez odpowiedniej ilości snu nie będziesz w stanie przyswoić dobrze wiedzy, nawet jeśli spędzisz nad notatkami całą noc.

Stres to nie tylko klasówki i egzaminy, to też twoja codzienność. Nie da się go zupełnie wyeliminować, ale warto nauczyć się jak nim zarządzać.

Autor: Joanna Bogucka

Źródła:

https://earlystage.pl/blog/jak-radzic-sobie-ze-stresem-przed-sprawdzianem/

https://myslepozytywnie.pl/publikacje/prezentacje/Prezentacja%206%20Stres%20egzaminacyjny%20(uczniowie).pdf

https://www.dlamaturzysty.info/s/1618/36216-Newsy-dla-maturzystow/4093109-Jak-radzic-sobie-ze-stresem-w-szkole-Poznaj-7-sposobow.htm