10 sposobów, jak zyskać energię w pracy - Artykuł

Oto dziesięć skutecznych metod, które pomogą ci pokonać zmęczenie i zwiększyć swoją aktywność bez konieczności sięgania po kolejną filiżankę kawy.

Rozpocznij dzień od solidnych podstaw

Rozpoczęcie dnia w odpowiedni sposób jest kluczowe. Unikaj drzemek po obudzeniu, które mogą wprowadzić więcej zmęczenia niż ulgi. Wstań natychmiast, aby uniknąć porannego znużenia. Przemywanie twarzy zimną wodą może poprawić krążenie krwi i zwiększyć produkcję hormonów, co prowadzi do lepszego samopoczucia. Nie zapominaj także o zdrowym śniadaniu, np. składającym się z produktów wielozbożowych i chudego nabiału.

Unikaj monotonii

Efektywnie planuj czas pracy, wykonując najbardziej wymagające zadania na początku dnia, pozostawiając te bardziej interesujące na koniec. Skupienie się na jednym zadaniu na raz może pomóc w utrzymaniu koncentracji i zapobiec rozpraszaniu.

Poruszaj się

Jeśli masz pracę siedzącą, regularny ruch, taki jak spacerowanie, proste ćwiczenia rozciągające czy wychodzenie na zewnątrz, może znacząco poprawić twoje samopoczucie i przeciwdziałać zmęczeniu. Zadbaj także o odpowiednią postawę podczas siedzenia.

Muzyka łagodzi zmęczenie

Słuchanie muzyki, szczególnie tej energicznej, może poprawić twoje samopoczucie i dodać energii podczas pracy. Muzyka może również pomóc w lepszym wczuciu się w rytm wykonywanych zadań. Jeśli pracujesz w pomieszczeniu z innymi osobami, ustalcie czy chcecie wspólnie słuchać np. radia, czy jednak będzie trzeba używać słuchawek.

Sztuka oddychania

Kilka głębokich oddechów może pomóc zredukować zmęczenie. Regularne ćwiczenia oddechowe mogą również poprawić koncentrację i ogólne samopoczucie.

Nawodnienie

Prawidłowe nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania energii. Nawet niewielki spadek poziomu wody w organizmie może prowadzić do zmęczenia, zwłaszcza jeśli pracujesz fizycznie. Zadbaj o regularne picie wody. Dla urozmaicenia warto wrzucić do szklanki lub  bidonu naturalne orzeźwiające produkty, takie jak cytryna czy mięta.

Świeże powietrze

Dostęp do świeżego powietrza i regulacja temperatury w miejscu pracy mogą znacząco wpłynąć na twoje samopoczucie i poziom energii. Regularne wietrzenie pomieszczenia jest naprawdę istotne. Trudniej będzie o to np. na dużej hali produkcyjnej – w takiej sytuacji warto wykorzystać chociaż chwilę przerwy, by wyjść się przewietrzyć.

Zadbaj o swój wzrok

Odpowiednie oświetlenie może zmniejszyć zmęczenie wzroku i poprawić koncentrację. Staraj się korzystać z naturalnego światła lub odpowiednio dobranej lampki biurkowej.

Jesteś tym, co jesz

Zdrowa dieta bogata w chude białko, pełne ziarno i warzywa może pomóc utrzymać stały poziom energii przez cały dzień. Unikaj ciężkich posiłków, które mogą powodować senność.

Zadbaj o atmosferę

Aromaterapia może mieć pozytywny wpływ na twoje samopoczucie. Olejki eteryczne, takie jak mięta, rozmaryn czy eukaliptus, mogą dodać energii i poprawić koncentrację. Miła wymiana kilku zdań z koleżankami i kolegami z pracy również może pomóc rozproszyć zmęczenie.

Wprowadzenie powyższych metod w życie może znacznie poprawić twoje samopoczucie w pracy i pomóc zwalczyć zmęczenie. Wpłynie też na pewno na bezpieczeństwo, jeśli pracujesz w miejscu, w którym istnieje zwiększone ryzyko wypadków. Zmęczenie może przecież wpływać na czujność oraz sposób przestrzegania przepisów BHP.

Znalezienie najlepszych dla siebie sposobów na utrzymanie energii jest kluczem do produktywniejszego i bardziej satysfakcjonującego dnia pracy.

Autor: Jakub Zaliński – spec. ds. programów; CEiPM OHP w Elblągu

Źródła:

https://www.livecareer.pl/porady-zawodowe/jak-nie-zasnac

https://businessinsider.com.pl/rozwoj-osobisty/zdrowie/co-zamiast-kawy-sposoby-na-pobudzenie-i-zmeczenie/92exymz

https://portal.abczdrowie.pl/jak-przezyc-dzien-w-pracy-bez-uczucia-sennosci

https://www.contentic.io/pokonac-sennosc-pracy