5 sposobów na zadbanie o siebie zimą

Zimą warto zwrócić uwagę na swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Szczególnie ważne jest wzmocnienie organizmu, który przez mróz i wilgoć narażony jest na osłabienie. Poznaj 5 sposobów, jak zadbać o siebie zimą.

Dieta i suplementacja

W zimne dni postaw na ciepłe posiłki i napoje. Wybieraj sezonowe owoce i warzywa, zwłaszcza te bogate w witaminę C. Wiadomo, ze to ona odpowiada za wspieranie odporności. Spożywaj jak najwięcej kiszonek, które są naturalnym probiotykiem. Pamiętaj o rybach i orzechach, które są bogate w zdrowe tłuszcze.

Nie bez powodu zima kojarzy ci się z kubkiem w ręku, pełnym gorącej, parującej herbaty z dodatkiem typowych dla tego okresu rozgrzewających przypraw.

Zimą jest mniejszy dostęp do słońca, co za tym idzie organizm nie wytwarza dpowiedniej ilości witaminy D, która również odgrywa istotne znaczenie w budowaniu układu odpornościowego organizmu. Warto ją suplementować i wystawiać się jak najczęściej na ekspozycję słońca.

Kosmetyki

Przed mrozem i wiatrem najlepiej ochronią cię tłuste kremy. Nakładaj je ok. 20-30 minut przed wyjściem z domu, aby zdążyły się wchłonąć i rzeczywiście spełniły swoje zadanie. Na działanie chłodu wystawione są szczególnie dłonie. Dobrą praktyką jest więc regularne korzystanie z kremów do rąk, ale i pomadek czy balsamów do ust, które je nawilżą.

Pamiętaj, że włączone kaloryfery powodują wysuszanie powietrza, dlatego warto zaopatrzyć się w nawilżacz.

Ubranie

Najzdrowiej i najkorzystniej wychodzi ubieranie na tzw. cebulkę. Dzięki warstwom łatwiej dostosujesz się do zmieniających się temperatur. Dodatkowo staraj się wybierać odzież z naturalnych materiałów, takich jak wełna czy bawełna. Pozwalają one skórze oddychać, dzięki nim unikniesz pocenia.

Czapki, szaliki i rękawice to nieodłączne elementy zimowego ubioru, które chronią przed utratą ciepła. Przydatne będą też porządne, nieprzemakalne, ciepłe buty z grubą podeszwą. Wystrzegaj się zarówno przegrzania jak i wychłodzenia organizmu.

Aktywność fizyczna

Krótkie dni, ciemność za oknem i ponura aura nie zachęcają do ruchu i spędzania czasu na świeżym powietrzu. Najchętniej zaległbyś na kanapie pod kocem. Jednak zima ma do zaoferowanie różne ciekawe i atrakcyjne aktywności, których nie jesteś w stanie uprawiać o innej porze roku.

Zamiast leniuchowania, rozważ wybranie się na lodowisko lub na zwiedzanie okolicy na nartach biegowych. Sporty te pomogą ci zachować kondycję. Nie zapominaj o najprostszej formie – spacerze. Dzięki niemu możesz rozkoszować się zimowymi widokami. Ruch poprawia nastrój i redukuje stres. Wybierz to, co sprawia ci radość.

Relaks

Odpoczynek jest ważnym elementem wspierającym regenerację organizmu. Dlatego, gdy poczujesz się zmęczony, nie wzbraniaj się przed wypoczynkiem. Sen wzmocni twoją odporność. Nawet krótka drzemka w ciągu dnia doda ci energii. Napary z melisy i rumianku pomogą się odprężyć.

Zimowe wieczory to idealny moment na małe przyjemności, np. czytanie książki pod kocem z herbatą w ręce. Dla równowagi psychicznej staraj się spędzać czas na świeżym powietrzu i utrzymuj kontakt z bliskimi. Odpowiednie towarzystwo poprawia nastrój i daje poczucie wsparcia.

Dbając o siebie zimą, możesz ustrzec się przed spadkami formy i infekcjami. Zatroszcz się o zdrowie i dobre samopoczucie stosując się do wymienionych porad.

Autor: Marta Halicka

Źródła:

https://gloker.edu.pl/jak-zadbac-o-siebie-zima/

https://rexmedica.pl/jak-dbac-o-siebie-zima/

https://gsupolisa.pl/jak-dbac-o-zdrowie-jesienia-i-zima/