Wydawca treści
10 sposobów, jak zyskać energię w pracy
2024-06-27
Zmęczenie w pracy może znacznie wpłynąć na produktywność i ogólne samopoczucie. W obliczu czynników takich jak stres, niedostateczna jakość snu czy niekorzystne warunki atmosferyczne, wiele osób sięga po kawę jako szybkie rozwiązanie. Jednak istnieje wiele innych, zdrowszych sposobów na zwiększenie poziomu energii podczas pracy.
Oto dziesięć skutecznych metod, które pomogą ci pokonać zmęczenie i zwiększyć swoją aktywność bez konieczności sięgania po kolejną filiżankę kawy.
Rozpocznij dzień od solidnych podstaw
Rozpoczęcie dnia w odpowiedni sposób jest kluczowe. Unikaj drzemek po obudzeniu, które mogą wprowadzić więcej zmęczenia niż ulgi. Wstań natychmiast, aby uniknąć porannego znużenia. Przemywanie twarzy zimną wodą może poprawić krążenie krwi i zwiększyć produkcję hormonów, co prowadzi do lepszego samopoczucia. Nie zapominaj także o zdrowym śniadaniu, np. składającym się z produktów wielozbożowych i chudego nabiału.
Unikaj monotonii
Efektywnie planuj czas pracy, wykonując najbardziej wymagające zadania na początku dnia, pozostawiając te bardziej interesujące na koniec. Skupienie się na jednym zadaniu na raz może pomóc w utrzymaniu koncentracji i zapobiec rozpraszaniu.
Poruszaj się
Jeśli masz pracę siedzącą, regularny ruch, taki jak spacerowanie, proste ćwiczenia rozciągające czy wychodzenie na zewnątrz, może znacząco poprawić twoje samopoczucie i przeciwdziałać zmęczeniu. Zadbaj także o odpowiednią postawę podczas siedzenia.
Muzyka łagodzi zmęczenie
Słuchanie muzyki, szczególnie tej energicznej, może poprawić twoje samopoczucie i dodać energii podczas pracy. Muzyka może również pomóc w lepszym wczuciu się w rytm wykonywanych zadań. Jeśli pracujesz w pomieszczeniu z innymi osobami, ustalcie czy chcecie wspólnie słuchać np. radia, czy jednak będzie trzeba używać słuchawek.
Sztuka oddychania
Kilka głębokich oddechów może pomóc zredukować zmęczenie. Regularne ćwiczenia oddechowe mogą również poprawić koncentrację i ogólne samopoczucie.
Nawodnienie
Prawidłowe nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania energii. Nawet niewielki spadek poziomu wody w organizmie może prowadzić do zmęczenia, zwłaszcza jeśli pracujesz fizycznie. Zadbaj o regularne picie wody. Dla urozmaicenia warto wrzucić do szklanki lub bidonu naturalne orzeźwiające produkty, takie jak cytryna czy mięta.
Świeże powietrze
Dostęp do świeżego powietrza i regulacja temperatury w miejscu pracy mogą znacząco wpłynąć na twoje samopoczucie i poziom energii. Regularne wietrzenie pomieszczenia jest naprawdę istotne. Trudniej będzie o to np. na dużej hali produkcyjnej – w takiej sytuacji warto wykorzystać chociaż chwilę przerwy, by wyjść się przewietrzyć.
Zadbaj o swój wzrok
Odpowiednie oświetlenie może zmniejszyć zmęczenie wzroku i poprawić koncentrację. Staraj się korzystać z naturalnego światła lub odpowiednio dobranej lampki biurkowej.
Jesteś tym, co jesz
Zdrowa dieta bogata w chude białko, pełne ziarno i warzywa może pomóc utrzymać stały poziom energii przez cały dzień. Unikaj ciężkich posiłków, które mogą powodować senność.
Zadbaj o atmosferę
Aromaterapia może mieć pozytywny wpływ na twoje samopoczucie. Olejki eteryczne, takie jak mięta, rozmaryn czy eukaliptus, mogą dodać energii i poprawić koncentrację. Miła wymiana kilku zdań z koleżankami i kolegami z pracy również może pomóc rozproszyć zmęczenie.
Wprowadzenie powyższych metod w życie może znacznie poprawić twoje samopoczucie w pracy i pomóc zwalczyć zmęczenie. Wpłynie też na pewno na bezpieczeństwo, jeśli pracujesz w miejscu, w którym istnieje zwiększone ryzyko wypadków. Zmęczenie może przecież wpływać na czujność oraz sposób przestrzegania przepisów BHP.
Znalezienie najlepszych dla siebie sposobów na utrzymanie energii jest kluczem do produktywniejszego i bardziej satysfakcjonującego dnia pracy.
Autor: Jakub Zaliński – spec. ds. programów; CEiPM OHP w Elblągu
Źródła:
https://www.livecareer.pl/porady-zawodowe/jak-nie-zasnac
https://businessinsider.com.pl/rozwoj-osobisty/zdrowie/co-zamiast-kawy-sposoby-na-pobudzenie-i-zmeczenie/92exymz
https://portal.abczdrowie.pl/jak-przezyc-dzien-w-pracy-bez-uczucia-sennosci
https://www.contentic.io/pokonac-sennosc-pracy
Widok zawartości stron
Zobacz również:
Zobacz również:
-
Eurodesk w OHP – twoje okno na świat
08.10.2024
-
Częsta zmiana pracy – za i przeciw
03.10.2024