Aby ciało nie cierpiało – jak prawidłowo uczyć się przy pomocy komputera? - Artykuł

Czas edukacji zdalnej jest czasem trudnym, nie tylko ze względu na nową formułę prowadzonych zajęć, ale przede wszystkim z powodu cyfrowego przeciążenia.

Między innymi taki wniosek wysnuli badacze w swoich wstępnych wynikach badania naukowego „Zdalne nauczanie a adaptacja do warunków społecznych w czasie epidemii koronawirusa”.

Jak radzić sobie z tym cyfrowym przeciążeniem? Zacznijmy od początku.

Co zmieniła pandemia w sposobie nauki?

Prowadzenie nauki zdalnej sprawiło, że czas, który spędzamy przed monitorami, znacznie się wydłużył.

• Wielogodzinne korzystanie z komputera, laptopa czy smartfonu,
• statyczny tryb życia, brak ruchu,
• przebywanie w pomieszczeniach zamkniętych…

To wszystko nie jest bez znaczenia dla naszego samopoczucia, zdrowia psychicznego i stanu organizmu.

Coraz bardziej widoczne stają się wyraźne symptomy nadużywania mediów cyfrowych:

• problemy z kręgosłupem, wzrokiem,
• bezsenność, rozdrażnienie,
• brak umiejętności skupienia uwagi.

To tylko niektóre ze skutków nadużywania lub niewłaściwego używania "ekranów".

Jak radzić sobie z nowymi wyzwaniami i zadbać o swój dobrostan? NASZE RADY

No właśnie: jak stosować właściwą higienę cyberpracy? Na początek przyjrzyjmy się w jakiej pozycji najczęściej pracujemy.

Nadmiernie pochylona głowa, wyciągnięta szyja i wygięte plecy w trakcie wielogodzinnego wpatrywania się w ekran – to wszystko sprawia, że na kręgosłup działa ogromny nacisk, a mięśnie stają się spięte i obolałe. Może to  prowadzić do stanów zapalnych, zwyrodnieniowych lub wręcz skrzywienia kręgosłupa.

Dbaj o prawidłową sylwetkę ciała

Siedząc przy komputerze, korzystając z laptopa lub smartfona, staraj się prosto utrzymywać plecy. Jeśli nie posiadasz prawidłowo ergonomicznie dostosowanego fotela, siedząc na krześle zadbaj, by twój kręgosłup w części lędźwiowej był podparty np. zrolowanym wałkiem. Na siedzisku umieść wygodną poduszkę tak, by biodra były nieco wyżej niż kolana, a stopy swobodnie oprzyj na podłodze. 

Jeśli pracujesz przy laptopie zainwestuj w podkładkę, by monitor znajdował się na naturalnej wysokości oczu.

Pamiętaj o odpoczynku

Stosuj treningi relaksacyjne – progresywną relaksację mięśni. Polega on na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśniowych.

Rób odpowiednie przerwy – ustaw w telefonie timer, który przypomni ci o konieczności wstania i rozprostowania nóg. Co pewien czas „wierć się”, przeciągaj, zrób kilka obrotów szyją i stopami, pokręć nadgarstkami. Nie zapomnij o głębokich oddechach.

Zadbaj o wzork

Częściej mrugaj by nawilżać oczy i co pewien czas oderwij wzrok od ekranu oraz spójrz w dal, ćwicząc w ten sposób mięśnie oka odpowiedzialne za zdolność akomodacji, by rozleniwione nie sprzyjały powstaniu krótkowzroczności.

Jak skutecznie przyswajać materiał w czasie nauki zdalnej? Sprawdź nasz poradnik: Skuteczna nauka zdalna podczas pandemii!

Zwróć uwagę na długość i jakość snu

Kolejną bolączką może stać się bezsenność, powodując w ciągu dnia zmęczenie i problemy z koncentracją – to wynik długotrwałego wpatrywania się w sztuczne światło emitowane z ekranu telefonu czy komputera. Ogranicza ono wydzielanie melatoliny, czyli hormonu regulującego nasz rytm dnia. Właśnie dlatego nigdy nie kładź się do łóżka ze smartfonem lub laptopem.

Aby zapewnić sobie spokojny sen, warto na godzinę przed pójściem spać, pożegnać się ze wszystkimi cybergadżetami.

Nie zaniedbuj zdrowego odżywania

Badania wskazują, że okres lokcdownu wiąże się u wielu osób z większym spożyciem żywności i podjadaniem między posiłkami. Tymczasem, gdy nasza aktywność jest mniejsza, nasz organizm potrzebuje nieco mniejszej ilości kalorii. Zadbaj o zdrowe odżywianie i suplementację witamin B,D,C.

Spróbuj myśleć pozytywnie

Nowa rzeczywistość z którą przyszło nam się zmierzyć w związku z epidemią koronawirusa:

• zamknięte szkoły i miejsca rozrywki,
• izolacja od kolegów i koleżanek,
• ograniczenia w wyjściach z domu,
• obawa o zdrowie swoje i bliskich…

...czynniki te mogą obniżać samopoczucie psychiczne i fizyczne, wywołując nawet stany depresyjne.

Zbawiennym dla poprawy nastroju jest wysiłek fizyczny i aktywność ruchowa

WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) zaleca:

• codzienną, minimum godzinną aktywność fizyczną o umiarkowanej i średniej intensywności;
• wykonywanie co najmniej 3 razy w tygodniu ćwiczeń wzmacniających, poprawiających gibkość, szybkość i siłę mięśni;
• spacery – rekomendowana minimalna ilość kroków dziennie dla dzieci i młodzieży – to 6000 kroków.

Nauka zdalna to nie dramat i da się ją sprawnie ogarnąć tak, by twoje ciało nie cierpiało. Pod warunkiem, że spróbujesz zachować zdrowe proporcje, będziesz dbać o swoją aktywność fizyczną i zdrowie psychiczne.

Pamiętaj – jeśli sobie z czymś nie radzisz, nie bój się prosić o wsparcie rodziców lub nauczycieli!

Autor: Jolanta Pawlik – doradca zawodowy, MCK Lubliniec

Źródła

https://nauka.trojmiasto.pl/Naukowcy-zbadali-jak-zdalne-nauczanie-wplynelo-na-nasze-zycie-n146425.html#tri,

https://www.medicover.pl/o-zdrowiu/covid-19-zmiany-nawykow-zywieniowych-polakow,7053,n,192

https://www.medicover.pl/o-zdrowiu/covid-19-zmiany-nawykow-zywieniowych-polakow,7053,n,192

https://serwisy.gazetaprawna.pl/edukacja/artykuly/1485654,zdalne-nauczanie-wypalenie-nauczyciele-uczniowie-badania.html

https://nauka.trojmiasto.pl/Naukowcy-zbadali-jak-zdalne-nauczanie-wplynelo-na-nasze-zycie-n146425.html#tri

Zdalna edukacja - gdzie byliśmy, dokąd idziemy? Wstępne wyniki badania naukowego „Zdalne nauczanie a adaptacja do warunków społecznych w czasie epidemii koronawirusa”, Warszawa, Czerwiec 2020