Czym jest FOMO i jak sobie z nim radzić?

W dzisiejszym świecie, w którym informacje są dostępne w zasadzie cały czas, a życie społeczne jest w dużej mierze oparte na mediach społecznościowych, coraz więcej osób doświadcza FOMO. Sprawdź, czym jest FOMO i jak sobie z nim radzić.

Czym jest FOMO?

FOMO, czyli „Fear of Missing Out” tzw. lęk przed odłączeniem jest to emocjonalne doświadczenie, które charakteryzuje się lękiem lub niepokojem związanym z myślą o przeoczeniu ważnego lub interesującego wydarzenia, aktywności. Osoby, które doświadczają FOMO, często czują presję, aby być na bieżąco z tym, co dzieje się. Chcą tym samym uniknąć poczucia bycia wykluczonym lub niedoinformowanym. Osoby te mają problem, żeby odłączyć się do świata wirtualnego. Nasilenie FOMO można zaobserwować zwłaszcza w sytuacjach, gdy korzystanie z internetu jest utrudnione lub niemożliwe.

Kto doświadcza FOMO?

FOMO może doświadczyć każdy z nas bez względu na wiek czy płeć. Wyniki badania „FOMO 2022. Polacy a lęk przed odłączeniem” pokazują, że najczęściej wysokie FOMO odczuwają osoby między 15 a 19 rokiem życia. Blisko 1/3 tej grupy może być określana mianem „fomersów”. Wraz z rosnącym wiekiem badanych internautów poziom lęku przed odłączeniem spada. Warto zaznaczyć jednak, że wyraźnie zauważalne jest to dopiero po 45 roku życia.

Jak rozpoznać FOMO?

Rozpoznanie FOMO może być trudne, ponieważ może objawiać się w różny sposób. Istnieją jednak pewne sygnały, które mogą wskazywać na to, że doświadczasz FOMO. Oto niektóre możliwe objawy:

Ciągłe sprawdzanie mediów społecznościowych, powiadomień.
Porównywanie się do innych.
Nadmierne planowanie aktywności.
Lęk przed brakiem udziału w wydarzeniach, aktywnościach.
Nadmierne przywiązanie do telefonu komórkowego (zasypianie i budzenie się z telefonem w ręku, ciągłe noszenie go ze sobą).
Niespokojne myśli lub emocje.
Trudności ze skupieniem się na codziennych czynnościach.
Zaniedbywanie obowiązków.
Korzystanie z telefonu w sytuacjach, gdy jest to zakazane.
Poczucie niepokoju, gdy nie ma się telefonu ze sobą.
Problemy ze snem.

Jeśli podejrzewasz, że doświadczasz FOMO i utrudnia to twoje codzienne funkcjonowanie lub pogarsza samopoczucie, warto zastanowić się, w jakiś sposób sobie z tym poradzić.

Jak radzić sobie z FOMO?

Radzenie sobie z FOMO może być wyzwaniem, ale istnieją skuteczne strategie, które mogą pomóc złagodzić jego wpływ na życie. Oto kilka kroków, które możesz podjąć:

Ograniczenie czasu spędzanego online.
Poświęcenie czasu na relacje offline.
Praktykowanie wdzięczności, prowadzenie dziennika.
Koncentracja na swoich celach i wartościach.
Rozwijanie zainteresowań i pasji.
Zrozumienie własnych emocji.
Bycie tu i teraz (ćwiczenia mindfulness).
Poszukiwanie wsparcia.

Walka z FOMO nie jest łatwa, ale zdecydowanie warto ją podjąć. Realny świat ma wiele do zaoferowania i jest równie ciekawy (o ile nawet nie bardziej) niż świat wirtualny. Spróbuj ograniczyć czas online i sprawdź, jak wpłynie to na twój nastrój i komfort życia.

Zachęcamy do przeczytania raportu z IV edycji badań „FOMO 2022. Polacy a lęk przed odłączeniem”.

Autor: Agnieszka Banasik

Źródła:

https://www.nask.pl/pl/aktualnosci/5067,Czy-FOMO-dotyczy-tez-Ciebie.html

https://www.nask.pl/pl/aktualnosci/5138,FOMO-2022-Polacy-a-lek-przed-odlaczeniem-raport-z-IV-edycji-badan.html

https://solinea.pl/jak-radzic-sobie-z-fomo-6-skutecznych-sposobow/

https://sensly.com/blog/fomo-na-czym-polega-ten-syndrom-jak-sobie-z-nim-radzic