Pierwsza praca, pierwsze zmęczenie – jak się regenerować? - Artykuł

Pracujesz podczas wakacji? Warto wiedzieć, jak się zregenerować po pracy i podczas weekendu, żeby doładować baterie. Bo praca sezonowa, to nie tylko pierwsze doświadczenia zawodowe i własne zarobione pieniądze, ale także stres, zmęczenie, a czasem nawet przebodźcowanie. Zobacz, co możesz zrobić, żeby efektywnie odpocząć.

Sen – ile go potrzebujesz i dlaczego nie warto zarywać nocy?

Kilka godzin pracy, potem być może spotkanie ze znajomymi lub jakiś sport, wieczorem skrolowanie telefonu i seriale do późna. Jeśli tak mija ci tydzień, po pewnym czasie może dopaść cię porządne zmęczenie. Dlatego warto zacząć od podstaw, czyli odpowiedniej długości snu. Staraj się spać co najmniej 7-9 godzin, dzięki czemu organizm naprawdę odpocznie i zyskasz energię na kolejny dzień.

Jest jeszcze jedna pułapka, w którą łatwo wpaść – tzw. dług senny. To niedobór snu, który narasta, gdy przez kilka dni z rzędu śpisz za krótko. Myślisz, że odeśpisz wszystko w niedzielę? Niestety tak to nie działa – regularny rytm snu regeneruje znacznie lepiej niż jeden długi sen raz w tygodniu.

Dlatego także w weekendy nie warto zarywać nocy, bo może się okazać, że po niedosypianiu przez cały tydzień, wpadniesz w chroniczne zmęczenie, które na dłuższą metę jest dla organizmu zwyczajnie niebezpieczne.

Jak odciąć się od pracy w głowie?

Jeśli to twoja pierwsza praca, problemem może okazać się to, że po wyjściu z niej, ciągle o niej myślisz. Rozpamiętujesz, co się wydarzyło, czy wszystko dobrze zrobiłeś, czy szef na pewno był zadowolony, czy nikt nie miał uwag.

By skutecznie odciąć się od pracy i skupić na przyjemnym spędzeniu reszty dnia, warto zaplanować coś przyjemnego. Możesz np. wybrać ciekawą trasę powrotną do domu – niespieszny spacer pomoże oczyścić myśli. Potem spróbuj zając się czymś, co lubisz robić, by zapomnieć o obowiązkach zawodowych, może to być np. gotowanie czegoś prostego, 20 minut z książką, krótka rozmowa z kimś bliskim.

Regeneracja w weekend

Na weekend zaplanuj coś specjalnego. Jeśli jednak twój grafik obejmuje również sobotę lub niedzielę, zarezerwuj sobie taki moment w każdym dniu wolnym od pracy – nieważne, czy wypada w środku tygodnia, czy w weekend. W końcu trwają wakacje i pomimo, że pracujesz, warto coś z nich mieć.

Możesz wtedy więcej czasu poświęcić na sport i spotkania z przyjaciółmi, organizując np. wycieczkę rowerową, wypad do kina lub wyprawę w jakieś ciekawe miejsce w okolicy, choćby pod namiot. Zwykłe wyjście na lody czy granie w planszówki pozwala odpocząć od obowiązków i fajnie spędzić czas.

Czas dla siebie

Nie zapominaj o tym, że dobrze jest pobyć ze sobą, swoimi myślami i potrzebami. Pójście po raz pierwszy do pracy to dobry moment na znalezienie czegoś swojego, co pozwoli ci się zresetować. Czytanie, granie, rysowanie, słuchanie muzyki, oglądanie serialu bez wyrzutów sumienia – to wszystko jest ok, bo twój wolny czas po pracy nie zawsze musi być „produktywny” i skrupulatnie zaplanowany.

Praca w wakacje to duży krok – i warto go docenić. Ale równie ważne jak to, co robisz w pracy, jest to, jak odpoczywasz po niej. Dobry sen, chwila dla siebie i czas spędzony z ludźmi, na których ci zależy, to nie luksus – to podstawa, bez której żaden urlop ani żaden weekend nie wystarczy, żeby naprawdę się zregenerować.

Dbaj o siebie tak samo poważnie, jak podchodzisz do nowych obowiązków zawodowych. To jedna z ważniejszych rzeczy, których uczy pierwsza praca.

Autor: Joanna Buharewicz

Źródła:

https://www.medonet.pl/odzyskaj-zdrowy-sen/zdrowy-sen/jak-splacic-dlug-snu-nie-wystarczy-dodatkowa-drzemka-w-weekend/gvwdr9e