Zimowy spadek motywacji – czy to normalne? Jak sobie z nim radzić? - Artykuł

Zimowy spadek motywacji to całkowicie naturalne zjawisko. Jeśli nie masz na nic ochoty i najchętniej przespałbyś ten czas, sprawdź nasze sposoby jak sobie z nim radzić.

Zadbaj o światło i ruch

Światło dzienne odgrywa bardzo ważną rolę. Jego niedobór, zwłaszcza zimą, często  rozregulowuje rytmu snu i czuwania, co może przekładać się na senność i brak motywacji. Staraj się wyjść na krótki spacer w ciągu dnia, najlepiej rano lub w południe. To znacznie może poprawić twoją koncentrację i nastrój. Jeśli nie masz możliwości wyjścia na zewnątrz, często wietrz pomieszczenia, w których przebywasz.

Ruch z kolei działa jak naturalny antydepresant. Podczas aktywności fizycznej organizm wydziela sporo endorfin, które poprawiają samopoczucie i redukują napięcie. Oczywiście to nie musi być intensywny trening. Wystarczy zwykłe rozciąganie lub spokojny spacer. Najważniejsza jest systematyczność.

Dbaj o sen i dietę

Sen zimą jest szczególnie ważny. Gdy śpisz twój organizm się regeneruje. Niedosypianie lub zbyt długie przesiadywanie przed ekranem, mogą znacząco pogłębiać zmęczenie. W miarę możliwości zadbaj o stałe pory zasypiania i wstawania oraz wieczorne wyciszenie. Trzymaj się zasady, zero ekranów przed snem.

Ważna jest też twoja dieta. Zimą często sięgamy po mniej zdrowe produkty, co może jeszcze bardziej obniżać poziom energii. Posiłki bogate w warzywa, pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze wspierają pracę mózgu. Niedobory witamin mogą pogłębiać uczucie zmęczenia, a to niewątpliwie wpływa na spadek formy.

Wprowadź małe rytuały

Codzienne rytuały dają poczucie stabilności i bezpieczeństwa, a małe przyjemności mają ogromne znaczenie dla twojego dobrostanu. Poranna herbata, ciepłe śniadanie, kilka stron ulubionej książki to cenne momenty wytchnienia warte pielęgnowania. Wszystko po to by zadbać o siebie i po prostu czuć się lepiej. Takie drobne przyjemności sprawiają, że twój dzień nie będzie składał się wyłącznie z samych obowiązków.

Działaj zgodnie z naturą

Nic tak bardzo nie frustruje jak mnóstwo rzeczy do zrobienia na już. Nie oszukuj się i nie próbuj na siłę funkcjonować zimą tak jak latem. Szybkie tempo życia i ciągłą gotowość do działania zostaw na inną porę roku. Bywa i tak, że największym sukcesem jest odpoczynek, regeneracja i zadbanie o podstawowe potrzeby. Zimą naturalne jest spowolnienie bo organizm zużywa po prostu więcej energii. Spróbuj wykorzystać ten czas na regenerację i planuj obowiązki tak, by mieć czas na odpoczynek bez wyrzutów sumienia.

Zima nie jest wrogiem motywacji. Jeśli poznasz swoje potrzeby i dostosujesz styl życia do warunków panujących za oknem, masz duże szanse, że przejdziesz przez ten trudniejszy okres spokojniej i łagodniej. Spadek motywacji zazwyczaj jest sygnałem, że twój organizm domaga się troski.

Autor: Joanna Bogucka

Źródła:

https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/dlaczego-nie-chce-nam-sie-cwiczyc-zima-chodzi-o-tryb-hibernacji-zdradza-psycholog-aa-ZBRG-M3Uh-tUk7.html